家人多关怀
产后,女性身体是非常虚弱的,而且这段时间女性的心情也比较复杂,既有当妈的欣喜与激动,更有对如何照料宝宝的迷惘与不安。
这时候,就需要家里人,尤其是宝宝爸爸的关怀与安慰,向产妇展示自己有能力够照顾好产妇和新生儿,给产妇安全感,这样产妇就不会在夜间胡思乱想,能够安然入睡了。
学会劳逸结合
产妇出了月子之后,就需要全权照料宝宝了,这需要极大的精力和时间,如果是新手妈妈在照看宝宝上难免会心有余而力不足,会更加疲劳。
妈妈们一定要劳逸结合,在白天宝宝休息的时候,自己也要乘机休息,不然过度的消耗,不然会更影响身体健康。
多吃助眠食物
产后失眠可以多吃一些有利于助眠的食物。
比如牛奶,它里面的色氨酸可以抑制大脑兴奋,使人产生疲倦感觉,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡;
核桃具有治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振等症状的功效。
莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神和镇静的功效。
助眠的食物还有很多,像红酒、枣都可以,妈妈们可以根据自己的口味来选择喜欢的助眠食物。
放松心情
宝妈的心态一定要好,因为宝妈的心态不好也是会影响到睡眠情况。
所以,在睡觉前半小时-1小时内,要让自己安静下来,不要去想一些糟心的事情更不要去胡思乱想,不然只会越想越睡不着。
妈妈们要让自己紧张的情绪安稳下来,带着对明天生活的期待入睡,这样才会有一个好的睡眠质量。
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